uda i

[...] dziale ale jaki trening dac ? cale cialo czy split ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] w tym planie żywieniowym) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.93kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 116cm Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: ok. 100cm Obwód uda: 70cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,9 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, skakanka, bieganie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] dac jednej seri wiecej zwlaszcza przy barkach i:) Na klatke 30kg w seri,ciezar zwieksze za 2 tyg. :)Do konca cyklu czyli 12 marca chce robic 40kg w seri,mam nadzieje ,ze sie uda:) Barki 23kg w seri na biceps 12 kg 1hantla....w seri Plan: 1.Przysiad na jednej nodze/przysiad ze sztanga 2.MArtwy ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos [...]

Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Ściąganie linek górnych wyciągów na bramie Ściąganie linek dolnych wyciągów na bramie Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + brzuch Przyciąganie [...]

[...] po 12) -brzuszki bez odrywania tułowia, ręce na klatce (3 serie po 12) -w rękach sztangielki po 6,5 kg, schylanie się (tak bokiem:D) w lewo i prawo (3 serie po 12) 2 dzień (uda, łydki, pośladki) -przysiady z sztangielkami (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -"wykroki" do przodu, kolana pod kątem 90 stopni 1 do góry, 2 w dół prawie na ziemii (3 [...]

[...] VI • Serek twarogowy ziarnisty 1 x opakowanie (200g) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w [...]

[...] i wrócić do normalnej wagi (jakieś 10 kg)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 101,5 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100,5 Obwód uda: 62,5 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tygodniu, [...]

[...] brać?, co na odblok i ile dni po ostatnim strzale? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 165 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych [...]

[...] ma op**rdalania sie'' prosze o rady i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 89 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata+2 lata przerwy Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] czy stosować co innego ? Dzięki z góry za odp! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prawie nic , a jak już to bardzo [...]

[...] największe postępy. Czekam na opinie i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 101 Wzrost: 191 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 - 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 2,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 - 1,5g Opis [...]

[...] rusze czekam na poprawki, sugestie i na komentarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak wyliczyc Aktywność w ciągu dnia: teraz r4,normalnie budowlaniec Uprawiany sport lub inne [...]

Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]

[...] robie pompki. Czy do marca mam szanse zrzucić 4kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 164 Obwód klatki: nw Obwód ramienia: nw Obwód talii: nw Obwód uda: nw Obwód łydki: nw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 60% ;/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pompki rano i wieczorem [...]

[...] co do dawek mam zamiar leciec 16 tygodni , Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 250-300 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych [...]

Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]

[...] banan, itp.) Do picia woda niegazowana, soki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Pon. Szkoła Wto. Szkoła Śro. Szkoła Czw. Praca Pią. Praca Uprawiany sport [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 55 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2 lekcje w-fu dziennie i 80 brzuszków i 40 min na biezni Odżywianie : [...]

Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split. Poniedziałek: Trening KM Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - [...]

[...] jak kreatyna, bcca działa na wątrobe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: j/w Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli [...]